Witam wszystkim, od 2 tygodni jadę treningiem Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html, niektóre ćwiczenia z wersji łatwiejszej są zbyt łatwe dlatego zamieniam na te z trudniejszej. Mój cel to masa mięśniowa, zbudowanie solidnej, mocnej, twardej sylwetki, umięśnienie klaty, rąk, pleców, [...]
Witam, chcialbym abyscie mi poradzili jaki trening bedzie dla mnie najlepszy-chodzi mi o rodzaj cwiczen. Pol roku temu mialem zlamany nadgarstek, od tego czasu wiadomo jak to po kontuzji, kilka kilo wiecej/ubytki sily. Dlatego chcialbym o jakis plan na ogolnorozwojowke, z tym zeby za bardzo nie przeciazac nadgarstka, bo jeszcze nie czuje sie z nim [...]
Witam, chciałem się was doradzić w paru sprawach.A więc od wczoraj zaczołem przygode z muay thai nareszcie, od dawna chciałem trenować sztuki walki, wachania były między muay thai a mma, wybrałem jednak mt, i chciał bym się spytać przy takim sporcie jaki trening na siłowni był by słuszny? Bo nie ma mowy o masowaniu raczej....:d Moja waga to 79 kg, [...]
Witam. Mam 25 lat i jestem bardzo otyły. Postanowiłem coś z tym zrobić i proszę was zatem o pomoc. W przyszłym tygodniu planuję urządzić sobie małą siłownię w garażu: rowerek, ławka, sztanga i hantle. Chciałbym się dowiedzieć co powinienem jeść i w jakich proporcjach oraz jaki trening powinienem wykonywać. Poniżej moja ankieta: Płeć : mężczyzna [...]
Witam ! szukałem na forum i nie mogłem nigdzie znaleść tego co mnie interesuje. Trenuje MMA trzy razy w tygodniu i chciałem do tego dozucić jeszcze siłkę tez trzy treningi. MMA mam we wtorek, środę, czwartek a siłka pasowała by mi w poniedziałek, czwartek i sobotę. Chciałem sie doradzić jaki trening mam sobie wrzucić ? Czy to ma być rzeźba czy [...]
witam. to tak jak wielu tutaj poszukuje rady. wrocilem niedawno zza granicy i nie cwiczylem okolo 3 miesiecy, chociaz przez pierwszy miesiac mt i bjj ale silownia to stoi, bylem dopiero ze dwa razy odkąd wrocilem i drążka wcale nie testowalem. z bujaniem w maxie 28 rekord jakis czas temu. ogołem trenuje już pare lat, kilka zapasy troche na [...]
Witam. Jestem po drugim FBW 12-10-8(bez ostatnich mikrocykli) z progresywnym zwiększaniem ciężarów. 3 treningi na tydzień z dwoma planami. Co teraz? Chciałbym trochę od tego odpocząć i za jakiś czas znów wbić. Jaki trening byście mi teraz radzili? Coś nowego czy jednak warto dalej jechać na FBW? Płeć: Mężczyzna Wiek: niedługo 17 Waga: 67 [...]
Witam! Jestem dziewczyną, mam 14 lat, 166 cm wzrostu. Ważę 47-48 kg. Ile powinnam skakać w wyskoku dosiężnym? Jeszcze 1: Podciągnę się z 2, może więcej razy. Jaki trening zastosować, żeby polepszyć ten wynik? Chodzi mi tutaj o jakiś lekki, mocno nie przeciążający stawów trening. Pozdrawiam.
Witam. Mam domową siłkę. Dokładniej w piwnicy. Mój tata (wiek- 50 lat) zadeklarował się, że chciałby ćwiczyć. Ja robię masę i nie wiem zbytnio jak ułożyć mu trening bo nie może wyglądać raczej tak jak mój. Mówił, że zależy mu na ogólno rozwojówce. Kilka treningów w tygodniu po jakieś 30 minut, aby nabrać trochę siły i schudnąć troszkę. Jaki [...]
witam ma pewien problem- nie moge zamontowac w domu drazka, jestem zmuszony do podciągania sluzy mi sztanga olimpijka na stojaku, ktory niestety jest na tyle niski, ze jak opuszcze sie na "drązku" to kolanami i tak stoje na ziemi. Teraz zazstanawiam sie jaki trening wybrac na brzuch, wybralem ABS 2, jednak tam trzeba robic unoszenie prostych [...]
WItam Jaki proponujecie trening po wakacyjnej przerwie na silowni, aby jak najszybciej wrocic do wczesniejszej formy??czy na poczatek bedzie najlepszy FBW?moze cos takiego: A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) [...]
Witam! Jestem typowym ektomorfikiem, mam 173cm i ważę 65kg. Zastanawiam się jaki trening będzie dla mnie lepszy, czy ćwiczyć całe ciało na 1 treningu 3 razy w tygodniu 10 ćwiczeń po 3 serie, czy standardowy split grupa mięśniowa ćwiczona raz w tygodniu po 3 grupy na trening 3 razy w tygodniu? Czytałem, że zaletą ektomorfika jest szybka [...]
Witam. Chciałbym trochę poćwiczyć żeby wyrzeźbić mięśnie(najbardziej klatkę biceps i brzuch) i nabrać trochę siły(Od razu piszę że się za bardzo nie znam :P) .Uprawiam często sport a najbardziej z tego biegam i trochę kopie piłkę, uczęszczam na treningi z lekkiej atletyki i na siłowni jestem parę razy ale to i tak robię siłę biegową itp. lecz nie [...]
Witam! A więc tak: Jest nas trzech na siłowni. Ostatnio trenowaliśmy około 6 tygodni splitem. Uczyliśmy się prawidłowej techniki itp. Wcześniej każdy miał do czynienia z siłownią ale nie były to intensywne treningi oraz było dużo imprezowania itp. Chcielibyśmy wspólnie ćwiczyć jednym planem ale jeśli to nie możliwe dostosujemy się. 1. Ja ( dane [...]
Witam. Mam 18 lat(nieskonczone). Cwiczę juz jakieś 1,5 roku. Na początku wazyłem niecałe 50kg, i wyciskałem na klatke jakieś 34-36kg. Teraz ważę 65kg i wyciskam 72-74. Wiem, że to nie powalające efekty ale jednak to zawsze cos ;] Na początku ćwiczyłem treningiem 12-10-8-6, standardowo pn-klata,triceps; sr-plecy, biceps; piatek- nogi barki. Później [...]
witam! trenuje dwubój(rwanie i podrzut) na koniec tego treningu robie przysiady z przodu i cwiczenia uzupełniajace czyli wyciskanie na ławce, triceps ,biceps ,wiadomo. chciałbym poprawic siłe w tych cwiczeniach(przysiady, ławka) jaki trening byłby dobry ? zakładam ze nogi trenuje 3-4 razy w tygodniu a klatke 1-2 jak rozpisac ten trening siłowy?? [...]
Witam Od miesiąca ćwiczę trening armstronga i chciałbym go połączyć z jakimś treningiem na mięśnie brzucha(oczywiście jak każdy chciałbym mieć sześciopak :D)Jaki trening byście mi doradzili? Jedyne co mam to drążek. Zmieniony przez - Kaz999 w dniu 2013-01-16 22:47:27 Zmieniony przez - Kaz999 w dniu 2013-01-16 22:58:37
Witam Mam 13 lat i lubie grac w pilke nozna moje najwieksze marzenie to zostac zawodowym pilkarzem.chcialbym potrenowac troche w domu ale niewiem jaki trening stosowac by poprawic u mnie szybkosc, prowadzenie pilki i kondycje prosze o jakis dobry plan tygodniowy. dodatkowe informacje: Wiek:13lat Wzrost:150cm Waga:35kg Ile czasu moge poswiecic na [...]
Witam mam maly dylemat. Chcialem zaczac cylk Xpanda+bialko+carbo+bcaa Wacham sie jaki trening dobrac do tego. Kiedys 2 razy robilem HST i bylem zadowolony z efektow. Dzielony na 3 dni jakos mi nie podchodzil, zawsze dzielilem na 2 dni. Uwazalem ze dla mnie (dodam ze kiedys trenowalem pilke) trening jednej partii w tygodniu to bylo jakos malo. Mam [...]
Witam!Zaczne od tego iz jestem zielony w tym temacia,czytam i czytam i nie wiem jaki trening mam sobie zapodac jestem gruby,chciałbym z z rzucić kg ale tak żebym było ok(w sumie zawsze wolałem być większy niż mniejszy).Tutaj na forum jest dużo wątków tylko ze ja sie juz pogubiłem gdzie nie gdzie pisze ze z taka nadwaga powinnem tylko(dieta) [...]